להתקדם בגיל עם מינימום מחלות כרוניות
להזדקן בריאים, זוהי משאת נפש של כולנו. במחקר* שהתפרסם לאחרונה ע"י מספר קבוצות מדענים מארה"ב, אירופה וסין, קיבלנו הוכחה נוספת שזה גם אפשרי. המחקר עקב אחרי למעלה ממאה אלף משתתפים במשך כ-30 שנים. נבדקו פרמטרים שונים של תזונה ואורח חיים בריא, והקשר שלהם להתפתחות תחלואה במחלות כרוניות מסוימות אחרי גיל חמישים. מסקנות המחקר היו מאוד מעודדות. נשים יכולות להרויח כ- 10 שנים נוספות ללא מחלות, וגברים יכולים להרויח כ- 8 שנים נוספות ללא מחלות.
אם את בת 50, ותתמידי באורח חיים בריא לפי הכללים הבאים, תוכלי להגדיל את הסיכויים שלך להמשיך בחיים ללא מחלות כרוניות כמו סוכרת, סרטן, ומחלות לב וכלי דם, עד גיל 84. זאת לעומת סיכוי לחיות רק עד גיל 74 ללא המחלות הנ"ל, אם לא תאמצי את כללי הבריאות. לגבי גברים, אם אתה בן 50 ותתמיד באורח חיים בריא לפי הכללים הבאים, תוכל להגדיל את הסיכויים שלך להמשיך בחיים ללא מחלות כרוניות כמו סוכרת, סרטן, ומחלות לב וכלי דם, עד גיל 81. זאת לעומת סיכוי לחיות ללא מחלות אלו רק עד גיל 73, אם לא הקפדת על הכללים. בנוסף, לנשים וגברים שמעשנים (מעל 15 סיגריות ביום), או בעלי משקל עודף (בי. אמ. אי. מעל 30), הסיכוי להמשיך בחיים ללא מחלות נמצא בטווח הנמוך ביותר של תוספת השנים הממוצעת.
התנאים לאורח חיים בריא, הנדרשים לקיום הסיכויים הנ"ל הם: אינדקס מסת גוף של מתחת ל-25, המנעות מלאה מעישון, פעילות גופנית בינונית ומעלה (מעל 30 דקות ביום), צריכת אלכוהול מינימלית (לנשים פחות מ-15 גרם ולגברים פחות מ-30 גרם ליום), ותזונה בריאה (במדדים מוגדרים במאמר).
לסיכום, הצמדות לאורח חיים בריא כאשר אתה באמצע החיים, מעלה את הסיכויים שלך לשנים נוספות עם פחות מחלות כרוניות. כמובן שזהו רק מחקר אחד שבו נבדק קשר סטטיסטי בין נתונים, אך מחקרים רבים נוספים מצביעים בכיוון דומה.
באתר "דרך הבריאות", תוכלו להרשם ולקבל מידי פעם מידע חדש, מעניין ורלוונטי, מבוסס מחקרים רפואיים, על איך להתקדם בגיל עם מינימום מחלות כרוניות. בנוסף, תוכלו לקבל הדרכה אישית על איך להתאים לעצמך תזונה ואורח חיים בריא, להקטין את הסיכויים לסיבוכי קורונה, ולשפר מדדים שונים של בריאות.
*Li Y, Schoufour J, Wang DD, Dhana K, Pan A, Liu X, Song M, Liu G, Shin HJ, Sun Q, Al-Shaar L, Wang M, Rimm EB, Hertzmark E, Stampfer MJ, Willett WC, Franco OH, Hu FB.
Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study.
BMJ. 2020 Jan 8;368:l6669.
Comments