כמה צעדים ביום צריך ללכת על מנת לשמור על הבריאות?

כמה צעדים ביום צריך ללכת על מנת לשמור על הבריאות?

כבר מזמן ידענו שהליכה יומית משפרת את הבריאות. הליכה מחזקת את הלב, משפרת את צפיפות העצם, מרגיעה את דעתך ועוזרת בבניית שרירים וטיפול בכאב. אבל כמה ללכת? שורה ארוכה של מחקרים בנושא מצביעה על נתונים כמותיים של התאמה בין מספר הצעדים לבין הפחתת הסיכון לתמותה מכל סיבה שהיא.

לפי מאמר זה, 7,000 הם ה-10,000 החדשים, מבחינת הצעדים שאתה צריך ללכת כל יום. זה כל מה שצריך כדי שבני 60 ומעלה יגדילו באופן דרמטי את תוחלת חייהם. הסיכון לתמותה הופחת ב-50% עבור אנשים מבוגרים מעל גיל 60 שהגדילו את הצעדים היומיים שלהם מסביב ל-3,000 לכ-7,000.

אפילו עבור מבוגרים צעירים יותר, היתרונות של הליכה יומית מתאזנים בסביבות 9,000 צעדים ביום, לא 10,000, מצאו החוקרים.

זה לא מצב של הכל או כלום. אפילו רק הגדלת ספירת הצעדים היומית ל-5,000 - לבני 60 ומעלה - ו-7,000 - לצעירים יותר - הורידה את סיכון התמותה ב-40%.

לסיכום: לרובנו יש את היכולת להוסיף כמה צעדים נוספים כל יום עם החלטות פשוטות כמו לעלות במדרגות במקום במעלית או להגיע למקומות קרובים בהליכה, ובכך, לשפר את הסיכויים לבריאות טובה.

תקציר ותרגום של מאמר מדעי:

Paluch AE, et al. Steps for Health Collaborative. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022 Mar;7(3):e219-e228.